En este nuevo episodio del podcast, comenzamos con una breve exploración dell uso de la respiración abdominal en el Yoga. Básicamente, intento explicar porqué la respiración abdominal en yoga no significa expandir el abdomen, sino que debemos mantener el abdomen tonificado y plano (tragar el ombligo hacia dentro y hacia arriba). Hay una buena explicación sobre ésto en el siguiente enlace (aquí) .

Con nuestra cintura abdominal bien recogidita, avanzamos en una serie de variaciones de la postura de alerta, hasta llegar a la postura de la silla de montar. Según mi admirado Paul Grilley , creador del Yin Yoga, esta y la flexión hacia delante sentado son las dos posturas fundamentales del yoga (desde un punto de vista de salud de la espalda, que no es poco). Teneis más información sobre la postura aquí.

 Lo he llamado Cristina en honor de quien me inspiró esta reflexión sobre la respiración abdominal (y después de comprobar que "Exploración de la respiración abdominal y variaciones sobre la postura de alerta" no tiene futuro como título de podcast).

Espero que la disfruteis, y ya sabeis que estoy disponible para comentarios o preguntas en: This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it

• Duración:35 minutos.
• Material: esterilla de Yoga. Puedes necesitar cojines, bloques o mantas dobladas.
  
• Recomendado para quienes hayan practicado ya algo de yoga.

	Postura fácil
	Postura del niño
	Pierna hacia atrás para llegar a la Postura de Alerta.
	Torsión del tronco y expansión desde la postura de alerta.
	Perro cabeza abajo
	Flexión hacia delante sobre una pierna (janu sirsasana)
	Supta Virasana
	Savasana

Me parecía importante detenernos a explorar  otra de esas posturas que repetimos una y otra vez, con diferentes variaciones, en una clase de yoga. Me gusta la sugerencia del nombre, estar alerta, despierta y atenta a lo que pasa sin perder la serenidad, para ser capaces de responder con calma en lugar de reaccionar.

En esta breve sesión (unos 20 minutos), llenamos la postura de alerta de fuerza muscular y también la utilizamos como marco para suavizar y ablandar.

(Nota: en este podcast no he utilizado música de fondo. Te agradezco tus opiniones y sugerencias al respecto. Gracias).

• Duración: 20 minutos.
• Material: esterilla de Yoga. Sios molestan las rodillas contra el suelo, poner dos esterillas una encima de otra, o una manta o cojín para la rodilla.
  
• Recomendado para: mejorar la técnica de las posturas, flexibilizar cadera y espaldas, fortalecer las piernas.

	Postura fácil
	Postura del niño con las piernas abiertas
	Postura de Alerta (aunuqe en las fotos, la rodilla de atrás siempre está apoyada, escucha las instrucciones del podcast).
	Perro cabeza abajo.
	Postura de Alerta con los brazos sobre el muslo.
	Postura de Alerta con los brazos hacia arriba.
	Variación de la postura de alerta: apertura de caderas.

Muchas gracias por todos vuestros comentarios acerca del primer episodio del podcast. Algunos de vosotros habeis comentado que el volumen es un poco bajo; estamos trabajando en mejorar ésto.

Otros comentarios, dudas o preguntas son más que bienvenidos: This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it

En este episodio, introducimos algunas posturas básicas y la unión de la respiración con el movimiento. También exploramos la posibilidad de utilizar y dirigir nuestra atención de forma consciente.

• Duración: 18 minutos.
• Material: esterilla de Yoga.
• Recomendado para: iniciarse en las técnica del Yoga, para estirar la espalda.

	Postura del Niño
	Postura del Niño con Brazos Extendidos
	Puente con las piernas en la pared
	Vaca
	Postura de Alerta
	Perro Cabeza Abajo
	Postura del Niño con los Brazos Extendidos
	Cobra
	Postura del Héroe con Torsión
	Savasana

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El estilo de vida de muchos de nosotros se puede resumir como una combinación entre sedentarismo (horas en la misma postura, normalmente agarrotados delante de un ordenador) e hiperactividad mental (múltiples tareas al mismo tiempo, sobre-información a través de la televisión y de Internet)...una bomba de relojería para nuestra salud física y mental!

Unos minutos de Yoga pueden ayudarnos a mantener nuestro cuerpo sano y a “hacer un reset” en el ordenador de nuestra mente.

En este podcast hacemos una breve pero muy efectiva práctica que incluye algunas posiciones reconfortantes y un par de gestos físicos que facilitan la relajación mental.

• Material: Esterilla de Yoga, manta, pared.
• Recomendado para: relajación, prepararse para meditación.
• Duración: 18 minutos.

	Postura fácil
	Niño
	Puente con las piernas en la pared
	Torsión tumbado
	Savasana

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